Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов


Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептовПротеиновый коктейль – важнейшая составляющая рациона спортсмена. Он является не только источником белка и сложных углеводов, необходимых для эффективных тренировок, но и также незаменим для роста и укрепления мышц, помогает восстановлению после тренировок, позволяет снизить потери мышечной массы при сжигании жира. Кроме того, такой коктейль легко усваивается организмом и хорошо утоляет голод, а результат его действия заметен уже в скором будущем после начала употребления. Прием протеина помогает наращивать мышцы, формируя красивое рельефное тело.

Протеиновый коктейль можно приготовить из специального протеинового порошка, который продается в магазинах спортивного питания. Как правило, такие коктейли стоят недешево, и их употребляют профессиональные спортсмены.

Приготовления питательного напитка возможно и в домашних условиях с помощью доступных продуктов, и при этом не составляет никакой сложности. Возможно, его эффективность не будет на 100% идентична покупному варианту, но в определенной пользе можно не сомневаться.

Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?
Рецепт №1 (классический вариант):
Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Коктейль готов!
Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир.

Рецепт №2
1 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности.
Коктейль можно дополнить 1 чайной ложкой льняного масла – жирные кислоты также способствуют росту мышц.

Рецепт №3
Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте.
В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.
Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи.

Рецепт №4
В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером.
Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок.

Рецепт №5
Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий.

Рецепт №6
Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока, ? стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана.

Рецепт №7
Тщательно взбейте в емкости сок половины лимона, 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г апельсинового сока, 1 яичный желток и 25 г вишневого конфитюра.

Рецепт №8
Смешайте с помощью миксера 2 клубня земляной груши, измельченных на мелкой терке, 100 г яблочного сока, 1 ложка пивных дрожжей и 1 грецкий орех.

Важные моменты:
1. Протеиновый коктейль надо употреблять за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Коктейль, выпитый перед тренировкой, обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы. А прием его по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.
2. Не выпивайте его залпом, пейте маленьким глотками, смакуя напиток.
3. Протеиновый коктейль не должен вам заменять завтрак, обед или ужин. Помните, что это всего лишь вкусное и полезное дополнение к вашей еде.
4. Рецепты коктейлей рассчитаны на человека среднего веса в случае умеренного тренировочного режима. При более усиленной физической нагрузке долю белка следует увеличить. Но не переусердствуйте – избыток протеина может привести к подагре и мочекаменной болезни. Сочетание белки/жиры/углеводы в вашем рационе должно быть оптимальным.

Лечение насморка в домашних условиях – эффективные способы
Насморк (ринит) представляет собой воспалительный процесс слизистой об...
Лечение горла в домашних условиях, эффективные народные средства
Боль в горле, к сожалению - очень частое явление, с которым сталкиваю...
Живая вода в домашних условиях – как получить
Знаете ли вы, что можно легко избежать многих болезней, если просто уп...
Имбирно-лимонное средство - лучшее от простуды, рецепт
Зима… Бесконечные колебания температуры и влажности воздуха, холод, сл...
Как прорастить бобы сои в домашних условиях для здорового питания
Непосвященный читатель может задать правомерный вопрос: «А для чего ну...
Как избавиться от синяка от удара или укола, необходимые действия
Синяки на теле появляются в самый неподходящий момент. Синяки портят в...
Подушка для беременных своими руками, выкройка, мастер класс
Когда-нибудь у каждой из женщин настает этот чудесный период - беремен...
Веники для бани: какие бывают и как заготавливать правильно.
Русская баня без веника что еда без соли. А свойства веника для бани...

14 коммент

  1. Дмитрий:

    В ста граммах
    творога в пределах 18-20
    граммов белка!!! Один стакан
    молока содержит 8 г белка. 1
    литр молока-32+1ОО грамм
    белка из 5ОО грамм
    творога,грубо говоря. Если к
    этому добавить 12 яичных
    белков,то будет как-раз 180
    грамм белка на 6О кг
    собственного веса. Так это
    еще при том,что коктейль
    выступает в роли
    спортивного питания и не
    должен заменять
    завтрак,обед и ужин.

  2. Дрон:

    Ахеренный рецепт. Работает

  3. Дмитрий:

    количество получаемого коктейля в каждом рецепте для 1разового употребления или разбивается на 2 раза???

  4. Felina:

    Хорошая статья!

  5. Руслан х.:

    Рецепт №3. Вообще супер! Только я вместо сиропа мед добавил, а творог с белками недурно получается!=)

  6. Саша:

    а №1 как? работает?

  7. Игорь:

    Подскажите, а коктель делить на два приема, до тренировки и после? И пить нужно его ежедневно или в дни когда тренируешся?

  8. -------------------:

    Есле там белок яйца написано то автор наверно не знает что в желтке больше белка чем в белке
    В белке :11гр.белка
    В желтке :16гр.белка

    • Сверху дебил:

      Как может быть в белке меньше белка, чем в желтке?
      Самое тупое выражение, которое я читал!

      • Rus:

        Это действительно так, концентрация белка в желтке выше чем в самом белке. Наука и факты

  9. Karina:

    Дмитрий цель похудеть, у меня сбалансированное питание, но с ужином парой затруднения происходят, вот я и подумала заменить 2-3 раза в неделю ужин протеиновым коктейлем. Мышцы не хочу наращивать, хочу лишь сохранить, как часто и когда лучше до или после тренировки Вы бы посоветовали пить коктейль? А вте дни когда у меня кардио их лучше не пить? Спасибо

  10. Nadiia:

    Рецепты в статье бред полный. Вот я что понимаю под протеиновым коктейлем: 200гр творога, 30г сывороточного изолята, 50-100гр. любых фруктов для вкуса(кроме банана и винограда), 100гр воды. Все смешать блендером. Можно разделить на 2 приема. На выходе белков 49,5 гр, жиров 8-9гр.(зависит от жирности творога), углеводов 15-40(зависит от фруктов)

Ваше мнение о статье